Er zijn van die dagen dat de regen met bakken uit de lucht valt en de wind je meteen weer naar binnen blaast als je de deur open doet. Jij hebt uiteraard een hardlooptraining die je niet kunt uitstellen. Je gaat met frisse tegenzin hardlopen in de regen. Met een beetje voorbereiding sla jij je prima door een natte, winderige training heen.
Is hardlopen in de regen zwaarder?
Een verfrissende regenbui in de zomer kan als een cadeautje aanvoelen: het water helpt je lichaam af te koelen en kan de warmtestress verminderen. Maar op een koude dag ook nog een bak regen over je heen krijgen is een ander verhaal.
Als je kleding en huid nat worden, verlies je makkelijker lichaamswarmte. Zeker als daar ook wind bij komt kijken. Je lichaam moet dan extra werk verzetten om warm te blijven. Bij hardlopen in koude, natte en winderige omstandigheden kan het energie- en zuurstofverbruik toenemen en kan de inspanning zwaarder aanvoelen. Dit verklaart waarom een koude, doorweekte duurloop soms vermoeiender voelt dan dezelfde training op een droge dag.
Maak van je duurloop geen tempotraining
Wind merk je vooral snel als je hem tegen hebt. Bij stevige tegenwind dezelfde snelheid lopen als anders is inspannender en vaak merk je dat aan een hogere hartslag. Dit effect wordt duidelijker naarmate de wind sterker is. Uit onderzoek blijkt dat er bij ongeveer 14 km/u tegenwind (windkracht 3) al een duidelijk verschil is ten opzichte van windstilte: het lichaam werd zwaarder belast.
Hou bij stevige tegenwind niet koste wat kost je normale tempo aan. Je rustige duurloop hoeft door de wind niet ineens een tempotraining te worden.
Loop je heen tegen de wind in? Dan kan je terugweg met wind mee dat gevoel niet helemaal compenseren. Het is dus logisch als je totale training zwaarder voelt dan normaal.
Wat regen en wind met je lichaam doen
Warm + regen: kan juist verkoelend werken
Koud + regen: je verliest meer lichaamswarmte en het lopen kan zwaarder aanvoelen
Koud + regen + wind: je lichaam moet nog harder werken om warm te blijven
Je leert je training aanpassen aan het weer
Af en toe lopen als het regent of waait, kan je ook leren omgaan met omstandigheden die niet ideaal zijn. Je ontdekt welke kleding werkt, hoeveel last je hebt van wind en welk tempo prettig voelt. Dat kan vooral handig zijn als je aan wedstrijden meedoet in Nederland of andere plekken waar het weer verschillende kanten op kan gaan.
En misschien kom je tot de conclusie dat geen zin hebben niet hetzelfde is als niet kunnen hardlopen. Soms is de grootste horde niet de regen zelf, maar je eigen weerstand tegen het moment waarop je vanuit je warme huis naar buiten moet.
Zo maak je lopen in de regen en wind makkelijker
Je hoeft natuurlijk niet van natte sokken te houden om in de regen te kunnen hardlopen. Een paar simpele dingen maken behoorlijk verschil.
Pas je training aan het weer aan. Je hoeft bij stevige wind niet koste wat kost je normale tempo te halen. Accepteer dat je tempo wat lager kan liggen.
Kies een route met beschutting. Een route door een bos of bebouwde omgeving kan bij harde wind een stuk aangenamer zijn dan een lang recht stuk open polder.
Maak de drempel klein. Leg je kleding alvast klaar. Spreek met jezelf af dat je in ieder geval tien minuten gaat. Daarna mag je opnieuw beoordelen hoe het voelt. Grote kans dat je na tien minuten denkt: ach, ik ben nu toch buiten.
Maak het jezelf comfortabel. Goede hardloopkleding kan het verschil maken tussen ik ben na drie minuten doorweekt en eigenlijk merk ik het nauwelijks. Meer hierover lees je in het artikel: Regen, maar niet koud: wat trek je aan met hardlopen? — Buurvrouw rent
Pas zo nodig de training aan. Is er een plotselinge weersomslag en loop jij te rillen in je t-shirt? Een training van tien kilometer hoeft geen tien kilometer te blijven. Korter lopen is ook lopen.
Met welk weer kun je beter niet gaan hardlopen?
Als er stevige windstoten worden verwacht, kunnen afgebroken takken, omvallende bomen of andere losse voorwerpen een risico vormen. Kies dan liever een beschutte route of stel je training uit. Zeker als er een officiële waarschuwing voor zware wind staat.
Onweer? Niet gaan. Bij onweer is vooral bliksem het risico. Stel je training uit zolang er onweer wordt verwacht. Word je onderweg toch verrast door onweer, zoek dan zo snel mogelijk een veilige schuilplek. Ga niet onder een losse boom staan en blijf niet in een open veld of bij open water.
Soms is een nat rondje gewoon best lekker
Regen en wind. Niet per se iets om blij van te worden. Maar regen en wind betekenen niet automatisch dat je training minder goed is. Ze vragen soms iets anders van je: een ander tempo, een andere route of een aangepaste outfit. Kan zomaar zijn dat je na een nat en winderig rondje je schoenen uitdoet en denkt: eigenlijk was het best lekker.