Het heerlijke aan hardlopen is dat je het overal en altijd kunt doen én je kunt het ook makkelijk alleen doen. Schoenen aan en gaan. Maar ik ben vast niet de enige vrouw die zich toch niet helemaal vrij voelt om overal alleen te gaan hardlopen. Een rustige route, alleen lopen in het donker of iemand die achter je blijft lopen; het zijn situaties die ervoor kunnen zorgen dat je vooral bezig bent met je omgeving in plaats van het hardlopen.
Met een paar slimme keuzes kun je er wel voor zorgen dat je je tijdens het alleen hardlopen zekerder voelt.
Veilig voelen begint bij je route
De makkelijkste manier om alleen hardlopen prettiger te maken, is misschien wel om vooraf even na te denken over waar je gaat lopen. Een route die je goed kent loopt vaak vanzelf wat relaxter. Je weet waar je bent, waar je eventueel kunt afslaan en waar je onderweg mensen tegenkomt. Ook verlichting en drukte kunnen een rol spelen. Een verlaten park kan overdag een prima plek zijn om te lopen, maar voelt misschien heel anders als het schemert.
Dat betekent niet dat je voortaan alleen nog maar door het centrum van de stad hoeft te rennen. Het gaat erom dat je een route bewust kiest. Ben je halverwege je training en voelt de omgeving ineens minder comfortabel? Neem je gevoel serieus en wijzig je plan.
Loop je in de schemering of het donker? Dan zijn er nog een paar extra dingen om op te letten. Lees ook Zo word je gezien in het donker – alles over verlichting en reflectie.
Laat iemand weten dat je alleen gaat hardlopen
Je hoeft geen volledig veiligheidsplan op te stellen als je een rondje gaat hardlopen. Maar het kan wel prettig zijn als iemand weet dat je onderweg bent, waar je loopt en hoe lang je ongeveer wegblijft.
Je kunt ook via WhatsApp je live locatie delen met iemand die je vertrouwt, zodat diegene kan zien waar je bent.
Veiligheidschecks op je telefoon
Met je telefoon kun je trouwens meer dan alleen je route laten volgen. Op Android kun je bijvoorbeeld een Veiligheidscheck instellen. Je telefoon vraagt dan na een vooraf ingestelde tijd of alles goed met je gaat. Reageer je niet, dan kan informatie zoals je locatie met je noodcontacten worden gedeeld.
Op een iPhone kun je onder meer je locatie delen en via Berichten gebruikmaken van Check-in. Daarbij kun je iemand laten weten dat je onderweg bent. Als je je Check-in niet voltooit en er sprake is van een onverwachte vertraging, kan je iPhone informatie zoals je locatie delen met je gekozen contact. iPhones hebben daarnaast SOS-functies waarmee je in een noodgeval snel hulp kunt inschakelen.
Zeker als je alleen een lange duurloop gaat maken of een route loopt die je minder goed kent, kunnen deze functies bijdragen aan je gevoel van veiligheid.
Zorg daarom dat je telefoon voldoende is opgeladen en dat je hem op een plek draagt waar je er snel bijkunt, zodat je snel iemand kunt bellen als dat nodig is.
Productaanbeveling
MySportFit – Hardloop riem
Met drie afsluitbare zakken met rits, voor onder andere een telefoon, portemonnee of drinkfles
Bekijk dit productOortjes in? Bedenk hoeveel je nog wilt horen
Een podcast of muziek luisteren kan een hardlooprondje nóg leuker maken. Maar als je alleen loopt, is het ook fijn om te blijven horen wat er om je heen gebeurt. Je volume laag houden of één oortje gebruiken kan daarvoor al voldoende zijn. Kijk eventueel of je op je koptelefoon een transparantiemodus of omgevingsmodus kunt inschakelen.
Er zijn nu ook open-ear oordopjes op de markt. Die laten je gehoorgang vrij, waardoor je omgevingsgeluiden beter kunt blijven horen.
Productaanbeveling
JBL Soundgear Clips - Open ear Oortjes
Open-ear oordopjes. Zo luister je naar muziek én blijf je je omgeving horen.
Bekijk dit productWat als iemand achter je blijft lopen?
Dit is misschien wel het vervelendste gevoel als je alleen loopt. Je merkt dat iemand achter je loopt. Misschien al een paar minuten. Loopt die persoon toevallig dezelfde kant op? Waarschijnlijk wel. Maar toch voelt het niet prettig.
Je hoeft niet eerst aan jezelf te bewijzen dat iemand iets van plan is voordat je besluit je route aan te passen. Dus pas je route aan als dat beter voelt, loop even een winkel of café binnen, ga naar een drukkere plek en bel ondertussen iemand. Misschien maak je zo een omweg en loop je ongewild wat langer, maar liever dat dan kilometers doorlopen met een ongemakkelijk gevoel.
Wat als iemand je lastigvalt tijdens het hardlopen?
Je hoopt het nooit mee te maken, maar als iemand je daadwerkelijk bedreigt of lastigvalt, probeer dan afstand te creëren en richting andere mensen, een winkel of een andere drukke en goed verlichte plek te gaan. Roep duidelijk om hulp als dat nodig is en bel 112 als je direct hulp van de politie nodig hebt.
Pepperspray meenemen klinkt misschien als een verleidelijke manier om jezelf te kunnen verdedigen, maar in Nederland is het bezit van pepperspray voor burgers verboden. Je mag het dus niet bij je hebben, ook niet uit zelfverdediging.
Een persoonlijk alarm kan voor sommige vrouwen wel een prettig alternatief zijn. Met één druk op de knop maakt zo'n alarm een hard geluid waarmee je de aandacht van mensen in de omgeving kunt trekken. Het is geen garantie dat er iemand komt helpen, maar het kan wel een extra hulpmiddel zijn.
Zo kun je je veiliger voelen als je alleen gaat hardlopen
Je hoeft je volgende rondje niet compleet anders aan te pakken. Een paar kleine gewoontes kunnen al verschil maken.
Tips voor een veilig gevoel als je alleen hardloopt:
Denk vooraf na over je route en kies een route waar jij je prettig bij voelt
Laat iemand weten dat je gaat lopen
Pas je route aan als een situatie onderweg niet goed voelt
Ga bij een acute dreiging in de richting van mensen, een drukke plek of een gebouw en vraag om hulp
Neem je telefoon mee en zorg dat je hem snel kunt pakken
Neem eventueel een persoonlijk alarm mee als dat jou een veiliger gevoel geeft
Met een beetje voorbereiding kun je al met een geruster gevoel de deur uitgaan.